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Prevención en el consumo de alcohol en las navidades

Existe una gran controversia sobre los efectos del consumo de alcohol para la salud. Si bien, un consumo de leve a moderado se ha asociado con la reducción en el aumento de peso o incluso la pérdida de peso, y con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y de demencia, el consumo elevado de alcohol puede llevar al desarrollo de cirrosis, la reducción de la función cerebral de forma permanente, al aumento de peso o al aumento en el riesgo de enfermedades cardíacas. Según las guías alimentarias se considera como consumo moderado la ingesta en un día de un trago (355 ml de cerveza, 148 ml de vino o 44 ml de bebidas alcohólicas destiladas de 80º) en las mujeres y dos tragos en los hombres. De todas formas, las guías no recomiendan iniciar el consumo de alcohol por ninguna razón.

Durante las celebraciones navideñas y los encuentros familiares suele ser habitual que el consumo de alcohol aumente. Además, está socialmente aceptada esta mayor ingesta de alcohol, lo que puede llegar a camuflar una posible adicción o abuso en su consumo. Por otro lado, durante las fiestas son habituales los desplazamientos, lo que hace especialmente peligroso el consumo de alcohol. Para evitar las consecuencias del abuso del alcohol durante las fiestas navideñas, lo mejor es la prevención.

En primer lugar, es importante no beber con el estómago vacío para enlentecer la absorción del alcohol y reducir los efectos de su consumo. También es recomendable alternar las bebidas alcohólicas con la ingesta de agua, lo que permitirá aumentar la sensación de saciedad, con el consecuente menor consumo de alcohol, y mantener una buena hidratación. Para tener una mayor consciencia de la cantidad de alcohol ingerido es mejor no mezclar diferentes tipos de bebidas y beber de forma lenta y sin ansiedad. La graduación de las bebidas consumidas también es importante, siendo preferible elegir bebidas de poca graduación como el vino o la cerveza, que bebidas de alta graduación, que pueden llevar rápidamente a la pérdida de control.

La mejor opción para la salud es evitar el consumo de alcohol, y en caso de consumirlo hacerlo con moderación. Las bebidas sin alcohol también pueden ser una alternativa para estas fiestas, ya que permiten disfrutar de las celebraciones navideñas sin los perjuicios del consumo de alcohol.

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