Las vacaciones son una ocasión para desconectar de la rutina, descansar y recargar pilas. Sin embargo, la readaptación a la actividad normal, ya sea la reincorporación al lugar de trabajo, el reinicio del colegio o la vuelta a la rutina cotidiana, puede provocar el denominado estrés o síndrome postvacacional.

El estrés postvacacional se suele relacionar con síntomas psicológicos como la depresión, la apatía, la tristeza, el nerviosismo, la ansiedad o la irritabilidad. Estos síntomas son causados por el esfuerzo que representa cambiar los hábitos y volver a los horarios habituales, mantener la atención centrada en realizar tareas determinadas o volver a tener responsabilidades y obligaciones. Además, en ocasiones, los síntomas psicológicos pueden desencadenar problemas físicos, que se pueden manifestar en forma de taquicardia, sudoración, dolor muscular, molestias gastrointestinales, dolor de cabeza, insomnio, fatiga o cansancio.

Todos estos síntomas pueden hacer que la calidad de vida, el rendimiento o la motivación sean menores, aunque no suelen durar más de dos o tres semanas. En el caso de que los síntomas no desaparezcan después de un mes pueden llegar a desencadenar estrés crónico o ansiedad generalizada, y por lo tanto es recomendable consultar con un especialista.

Para prevenir el síndrome postvacacional es importante hacer que el cambio de las vacaciones a la actividad normal sea lo menos brusco posible y mantener una actitud optimista y positiva. Esto se puede conseguir reservando unos días al final de las vacaciones para regresar de forma anticipada a casa y adaptar los horarios de forma suave y progresiva. También es recomendable empezar realizando las tareas más gratas, fáciles o agradables, no llevar el trabajo a casa y aprovechar el momento de la comida para descansar y hacer vida social y familiar. Asimismo, tener una alimentación saludable y practicar algún deporte o ejercicio físico moderado ayudan a mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.