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Breves pautas para mantener el colesterol a raya


 
 


 
 

Según datos publicados, alrededor del 60% de la población entre 35 y 64 años en España supera los niveles aconsejables de colesterol. Y no debemos olvidar el riesgo que esto supone para la salud del corazón, cuyas enfermedades son responsables de casi el 40% de muertes en nuestro país.

Pero antes de nada, cabe recordar que el colesterol no siempre es malo, resultando necesario para numerosas funciones del organismo. Así, la mitad aproximada del que circula por nuestra sangre lo producimos de forma natural y la otra mitad procede de los alimentos que ingerimos.

El exceso de colesterol puede ser favorecido por una dieta rica en grasas saturadas. Esto se conoce como hipercolesterolemia. ¿Pero qué alimentos son estos? Pues los de origen animal, destacando las vísceras, las carnes, los embutidos, la mantequilla, la nata o la bollería elaborada a partir de ingredientes lácteos o grasas animales, así como los huevos.

También podemos encontrar una serie de grasas vegetales con alta capacidad para subir los niveles de colesterol; a saber, las de coco y las de palma, usadas normalmente en platos preparados, bollería y pastelería. Por el contrario, por ejemplo, ni el aceite de oliva ni los aceites de semillas nos van a perjudicar en ese sentido.

Una dieta saludable irá inexorablemente unida a un control, es decir, a una limitación del colesterol ingerido. Y para contrarrestar ese nivel habremos de mantener una alimentación, por supuesto, muy baja en grasas saturadas, rica en frutas y verduras y con mucha legumbre, cereal y pescado, entre otros.

Además, hemos de vigilar de modo continuo el control del peso corporal, por lo que la práctica regular y moderada de algún tipo de ejercicio físico resulta muy recomendable.

El consumo de alimentos ricos en fibra, potasio y calcio, así como la reducción de la ingesta de alcohol y la supresión total del tabaco también son factores clave para mantener el colesterol a raya.









¿Te gusta correr? No olvides estas 5 reglas de alimentación


 
 


 
 

Como todos sabemos, una buena alimentación supone un pilar fundamental a la hora de cuidar, en general, nuestra salud. Pero si pretendemos mantener un estilo de vida activo, basado en el deporte y sea cual sea la intensidad con que lo practiquemos, hemos de regular especialmente la forma en que nos nutrimos. Por ejemplo y en este sentido, una de las actividades más extendidas hoy día es correr. Si lo sueles practicar no olvides estos cinco puntos:


1) Cuida tu hidratación

Los líquidos actúan como reguladores de la temperatura corporal, se encargan de transportan los desechos del organismo, de lubricar las articulaciones, así como de eliminar las células dañadas, causantes de inflamaciones. No olvides que frutas y verduras también te ayudan a mantener una correcta hidratación, además de aportar a tu organismo una dosis extra de antioxidantes.


2) Come justo lo necesario

La cantidad previa dependerá del nivel de intensidad de ejercicio que vayas a realizar. Es por esto que el tipo de alimentos elegidos debe ir en función de esta variable. Por ejemplo, si no tienes tiempo de comer antes de un entrenamiento, que lo hagas en ayunas no te causará daño alguno. No obstante, si afrontas un tipo de ejercicio intenso sí que requerirás de una comida  previa.


3) Busca el equilibro de tus alimentos

Una buena combinación de nutrientes te encaminará para obtener la energía suficiente requerida, lo que ayudará también a mantenerte libre de lesiones. Según numerosos expertos en la materia, el 55 por ciento del aporte calórico diario debe provenir de los carbohidratos, el 25 de proteínas y entre el 15 y el 20 de grasas no saturadas.


4) Opta por el consumo de alimentos fáciles de digerir

Idealmente, deberías ingerir nutriente bajos en grasa y fibra, así como que cuenten con un alto contenido en carbohidratos. Así aumentarás tu nivel de energía sin alterar tu estómago. No olvides que mientras más copiosa sea la comida, más tiempo necesitará tu organismo para digerirla. Se estima que con comer 30 minutos antes de salir evitarás molestias; también que durante los 20 minutos posteriores consumas proteínas, de cara a facilitar la reparación del tejido muscular.


5) Evita los alimentos dañinos

En general, debes tender a desechar los alimentos con alto contenido en azúcares y grasas. 









Antibióticos: manéjalos con cuidado


 
 


 
 
Desde la Organización Mundial de la Salud nos recuerdan que un uso excesivo e indebido de los antibióticos supone un riesgo para todos.







Olas de calor y deshidratación, ¿qué pasa con los medicamentos?


 
 


 
 

Llega el calor y con este las recomendaciones de beber más agua de lo normal, así como de no hacer ejercicio en las horas centrales del día. Pero ¿qué pasa con los medicamentos?


El Consejo de Colegios de Farmacéuticos acaba de lanzar una campaña llamada Hidratación 2019, en este sentido. Desde este organismo arguyen que ciertos medicamentos como los antidepresivos, diuréticos, laxantes, antiácidos, antibióticos o antihipertensivos, entre otros, pueden afectar al nivel de hidratación, aumentando así el riesgo de deshidratación y agotamiento por calor. Indican que existen distintas vías por las que un fármaco puede afectar al balance hídrico: disminución de la sensación de sed, aumento de excreción de líquidos, alteración de la termorregulación, afectación de la percepción de calor e hiperpirexia, esto es, una vez que la temperatura corporal supera los 41 grados centígrados.


El informe del mencionado organismo también apunta a determinados grupos de riesgo y cómo deben actuar en este sentido; se refieren a embarazadas y lactantes, niños, ancianos, deportistas o personas con insuficiencia renal y cardiaca. Así, cabe resaltar que, por ejemplo, una de las consecuencias de la insuficiencia cardiaca viene dada por la acumulación de líquidos en el organismo, por lo que si un paciente afectado por esta dolencia ingiera más líquidos de lo necesario puede ver cómo aparece hinchazón en las extremidades inferiores, un aumento brusco de peso o dificultad en la respiración. No obstante, señalan que no es necesario que cualquier persona con insuficiencia cardiaca limite la ingesta de líquidos, ya que, normalmente, con llevar una dieta baja en sal será suficiente para evitar la acumulación de líquidos.





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