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Cambio horario, ¿cómo afecta sobre nuestra salud?


 
 


 
 

El cambio de hora puede acarrear un conjunto de molestias evidentes, sobre todo, sobre segmentos de población tales como ancianos y niños. Es lo que afirman no pocos expertos, que además señalan efectos tales como la falta de atención, la somnolencia o el cansancio, en general.

El doctor Antoni Diez Noguera, especialista en cronobiología, lo asimila al jet lag. Aunque resalta la no evidencia de trastornos a nivel fisiológico, si que apunta a la generación de leves desajustes del tipo sentir apetito antes de lo normal.

Pero ojo, por ejemplo, con ciertos efectos sobre la seguridad vial. Varios estudios han demostrado que en los días posteriores cercanos al cambio de hora se dan más accidentes de tráfico, debido a los desajustes en las horas de sueño y al cambio en las circunstancias lumínicas con respecto a la situación anterior.


¿Qué podemos hacer?

Pues de cara a aminorar estos pequeños trastornos, toma nota:

1- Acuéstate un cuarto de hora más tarde y levántate un cuarte de hora antes durante los días previos al cambio de hora.

2- Aplica el truco anterior a los horarios de las comidas.

3- Evita las siestas o, al menos, acorta su duración.

4- Evita hacer ejercicio durante las últimas horas del día, con el fin de no activar tu cuerpo.

5- Evita el alcohol y la cafeína.










5 sencillas pautas para evitar el resfriado


 
 


 
 
Vamos a ir al grano. 

Aquí te dejamos sólo cinco consejos, relativamente fáciles de cumplir, para que puedas evitar los típicos resfriados que suelen aparecer por estas épocas del año:

1) Mantén una dieta sana.
2) Bebe mucha agua.
3) Mantén una buena higiene.
4) Evita a toda costa el tabaco.
5) Mantén una buena calidad en el descanso.

Si respetas esto, tendrás mucho ganado a la hora de evitar un resfriado.








¿Quieres mejorar tu salud? Empieza por desarrollar estos 5 puntos


 
 


 
 

El camino se hace al andar y empezar por aquí, te ayudará:


1) Cuida la postura del cuerpo durante el tiempo que pasas en el trabajo. Realiza, siempre que puedas, un mínimo de diez minutos de ejercicio físico cada día. Ganarás en bienestar y, entre otros beneficios, evitarás en gran medida los dolores de espalda.


2) No descuides las horas de sueño; dormir poco o mal aumenta tanto el riesgo de padecer ciertas enfermedades como de disminuir, en definitiva, la calidad de vida.


3) Haz trabajar a tu cerebro para detener el deterioro cognitivo, a través de la lectura de libros, prensa, de visitar museos, oír música, tocar un instrumento, aprender idiomas y cultivar tus relaciones sociales.


4) Reserva unos minutos cada día sólo para relajarte. De nuevo, por ejemplo, disfruta con detenimiento de la música, al tiempo que cuidas tu respiración. Evita, también, en cierta medida la ingesta de sustancias estimulantes. Una vida sin estrés es fundamental para aspirar a que esta sea larga y con calidad.


5) Y ríe. Ríe mucho porque se trata de un verdadero acto de liberación de ansiedad y estrés, lo cual redundará en una mejor salud física y mental.









Tu salud en otoño: 10 consejos básicos


 
 


 
 

Con la llegada del frío y los días más cortos se produce un cambio en nuestros hábitos de vida, lo que debe ponernos en relativa guardia, de cara a salvaguardar la continuidad de una buena salud.


El otoño ya está aquí y, una vez se complican las condiciones del tiempo, puede que apetezca salir menos a la calle, lo que redunda en la recepción de menos horas de luz solar y, por tanto, más del tipo artificial, al permanecer en interiores. Y esto puede tener consecuencias negativas tanto para la salud como para el estado de ánimo; menos luz también puede provocar sensaciones de decaimiento e incluso bajadas de las defensas, lo que junto a ambientes cerrados, resecos y en ocasiones cargados de polvo puede traducirse en un mayor riesgo de enfermar.


Pero puedes tener en cuenta una serie de sencillas medidas, si no todas algunas de ellas, para evitar lo expuesto anteriormente:

 

1) Abrígate adecuadamente.

2) No abandones el hábito de beber bastante agua.

3) Bebe infusiones, sopas y caldos variados.

4) Mantén una dieta baja en calorías, aunque no exenta de grasas.

5) No dejes de practicar algún ejercicio físico.

6) Procura dar paseos por zonas no urbanas.

7) Duerme lo suficiente.

8) No dejar, siempre que puedas, de tomar un poco el sol.

9) Usa cremas hidratantes.

10) En caso de ser necesario, vacúnate contra la gripe.





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