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¿Te gusta correr? No olvides estas 5 reglas de alimentación


 
 


 
 

Como todos sabemos, una buena alimentación supone un pilar fundamental a la hora de cuidar, en general, nuestra salud. Pero si pretendemos mantener un estilo de vida activo, basado en el deporte y sea cual sea la intensidad con que lo practiquemos, hemos de regular especialmente la forma en que nos nutrimos. Por ejemplo y en este sentido, una de las actividades más extendidas hoy día es correr. Si lo sueles practicar no olvides estos cinco puntos:


1) Cuida tu hidratación

Los líquidos actúan como reguladores de la temperatura corporal, se encargan de transportan los desechos del organismo, de lubricar las articulaciones, así como de eliminar las células dañadas, causantes de inflamaciones. No olvides que frutas y verduras también te ayudan a mantener una correcta hidratación, además de aportar a tu organismo una dosis extra de antioxidantes.


2) Come justo lo necesario

La cantidad previa dependerá del nivel de intensidad de ejercicio que vayas a realizar. Es por esto que el tipo de alimentos elegidos debe ir en función de esta variable. Por ejemplo, si no tienes tiempo de comer antes de un entrenamiento, que lo hagas en ayunas no te causará daño alguno. No obstante, si afrontas un tipo de ejercicio intenso sí que requerirás de una comida  previa.


3) Busca el equilibro de tus alimentos

Una buena combinación de nutrientes te encaminará para obtener la energía suficiente requerida, lo que ayudará también a mantenerte libre de lesiones. Según numerosos expertos en la materia, el 55 por ciento del aporte calórico diario debe provenir de los carbohidratos, el 25 de proteínas y entre el 15 y el 20 de grasas no saturadas.


4) Opta por el consumo de alimentos fáciles de digerir

Idealmente, deberías ingerir nutriente bajos en grasa y fibra, así como que cuenten con un alto contenido en carbohidratos. Así aumentarás tu nivel de energía sin alterar tu estómago. No olvides que mientras más copiosa sea la comida, más tiempo necesitará tu organismo para digerirla. Se estima que con comer 30 minutos antes de salir evitarás molestias; también que durante los 20 minutos posteriores consumas proteínas, de cara a facilitar la reparación del tejido muscular.


5) Evita los alimentos dañinos

En general, debes tender a desechar los alimentos con alto contenido en azúcares y grasas. 









Antibióticos: manéjalos con cuidado


 
 


 
 
Desde la Organización Mundial de la Salud nos recuerdan que un uso excesivo e indebido de los antibióticos supone un riesgo para todos.







Olas de calor y deshidratación, ¿qué pasa con los medicamentos?


 
 


 
 

Llega el calor y con este las recomendaciones de beber más agua de lo normal, así como de no hacer ejercicio en las horas centrales del día. Pero ¿qué pasa con los medicamentos?


El Consejo de Colegios de Farmacéuticos acaba de lanzar una campaña llamada Hidratación 2019, en este sentido. Desde este organismo arguyen que ciertos medicamentos como los antidepresivos, diuréticos, laxantes, antiácidos, antibióticos o antihipertensivos, entre otros, pueden afectar al nivel de hidratación, aumentando así el riesgo de deshidratación y agotamiento por calor. Indican que existen distintas vías por las que un fármaco puede afectar al balance hídrico: disminución de la sensación de sed, aumento de excreción de líquidos, alteración de la termorregulación, afectación de la percepción de calor e hiperpirexia, esto es, una vez que la temperatura corporal supera los 41 grados centígrados.


El informe del mencionado organismo también apunta a determinados grupos de riesgo y cómo deben actuar en este sentido; se refieren a embarazadas y lactantes, niños, ancianos, deportistas o personas con insuficiencia renal y cardiaca. Así, cabe resaltar que, por ejemplo, una de las consecuencias de la insuficiencia cardiaca viene dada por la acumulación de líquidos en el organismo, por lo que si un paciente afectado por esta dolencia ingiera más líquidos de lo necesario puede ver cómo aparece hinchazón en las extremidades inferiores, un aumento brusco de peso o dificultad en la respiración. No obstante, señalan que no es necesario que cualquier persona con insuficiencia cardiaca limite la ingesta de líquidos, ya que, normalmente, con llevar una dieta baja en sal será suficiente para evitar la acumulación de líquidos.









En verano, si viajas, no te olvides de tu salud


 
 


 
 

Se aproxima el verano y con este las ansiadas vacaciones, una época idónea y típica para nuestras experiencias viajeras. Pero ojo, no debemos dejar de repasar una serie de precauciones de cara a no descuidar nuestra salud. A saber:

1- Cuidado con el destino de nuestro viaje, porque según sea este podemos correr el riesgo de contraer algunas enfermedades. Así, se aconseja que un par de meses antes de viajar consultemos en los organismos sanitarios correspondientes sobre pautas y consejos a tener en cuenta. Y, en caso de que sea necesario, acudir a nuestro médico.

2- Existen países no recomendados, a la hora de viajar, por motivos de salud. Para informarnos podemos acudir al site del Ministerio de Salud en Sanidad Exterior.

3- Ojo al riesgo de deshidratación si sufrimos alguna enfermedad, ya que seremos más sensibles al calor y la humedad. Habría que tener, igualmente, en cuenta los efectos secundarios de los medicamentos que estemos tomando.

4- Si viajamos a algún país exótico, en principio, no es necesario realizarse un chequeo a la vuelta, pero si estamos en tratamiento y acudimos al médico debemos indicarle que hemos realizado una visita a un país de ese tipo; especialmente, si nos ha picado o mordido algún animal.

5- Cuidado con la dieta, ya que se trata de un factor importante. Hemos de vigilar que la comida esté bien cocinada, con especial atención a las carnes, huevos y pescados, y evitar los alimentos a temperatura ambiente. Frutas y verduras bien lavadas y peladas, y lácteos pasteurizados. Por supuesto, evitar en todo momento la comida de vendedores callejeros.

6- Si la comida es fundamental, el agua que bebemos cuando estamos en cualquier lugar no lo es menos. Sobre todo, en países exóticos y zonas en vías de desarrollo, no es recomendable consumir agua del grifo, así como procedente de manantiales. Igualmente, esto aplica a zumos o hielos elaborados con ese mismo agua.

7- Si tenemos previsto viajar con ancianos o niños, hemos de prestar especial atención a sus comidas, bebidas, exposiciones solares, picaduras, etc., con especial énfasis sobre los riesgos de deshidratación.

8- Si estamos en tratamiento, no podemos olvidar nuestra medicación en ningún caso e independientemente de nuestro destino. Y siempre se aconseja que nuestro botiquín de viaje incluya analgésicos, antiinflamatorios, antihistamínicos orales, corticoides tópicos de baja potencia, antidiarreicos, antiácidos, repelentes de insectos o pastillas contra el mareo.

En definitiva, y a partir del país al que vamos a viajar, se trata de recabar esta mínima información, así como de aplicar una buena dosis de sentido común.

¡Felices y saludables vacaciones!





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